蒋欣狂瘦30斤 从XL变S只用了这2招

2017年05月24日 17:57   编辑:滑稽   来源:环球网

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摘要:曾经有过下图中“名言”的蒋欣▼一直以......

曾经有过下图中“名言”的蒋欣▼

一直以“微胖”著称,甚至放言要为“微胖”代言的蒋欣▼

最近竟然“破天荒”的暴瘦了30斤!!!

我的天哪!两个月瘦30斤是怎么减的?吃了什么?做了什么?她瘦身前后变化有多大?相信你一定有一大堆问题……别急,下面我们就来一一解答。

来~解密前我们先来几张蒋欣减肥前后的对比图让大家感受一下。这活生生的真人示例简直比减肥产品的广告还有吸引力!

“微胖女神”瘦了30斤,颜值再攀新高!

相信你一定曾听过“微胖界”两号响当当的鼻祖人物,一是范冰冰,二就是蒋欣。去年,冰冰姐瘦身成功脱离“微胖圈”之际,蒋欣还特意发了篇微博调侃了自己一下↓

谁能想到短短半年后,wuli丰腴肉感著称的华妃娘娘也弃“微胖圈”而去,变成了这样子↓↓↓

原先身材丰腴的她穿上纱质的贴身连衣裙,这胳膊、腰上的肉肉在裙子的衬托下,展露无疑!而现在的她同样贴身的丝质衬衫穿上身竟然松松垮垮的!腰线也变明显了,这盈盈一握的腰身,和原先差了最少两个码。

更“灭绝人性”的是本来就不大的巴掌小脸,V型走势更是变得越发明显。侧面看,脸和脖子的界限更加分明,这效果简直堪比修图软件里的“一键瘦脸”有没有?但人家却是实实在在真的变瘦了这么多!

还有在去年的《欢乐颂》第一部中实力抢镜的肉肉,如今也全然不见了。小腹变平坦,裹身裙也不怕了!

如果上面那些照片的视觉冲击力度还不够大?那么下面这张大合照绝对震慑到你!

要知道,单人照你还可以找找角度、拍的显瘦一点,但是合影是骗不了人的!也别人的对比下,你的体重绝对一目了然。去年底5美的合照中,蒋欣一人占了“半边天”,而最近的她看起来甚至比刘涛和关关还要瘦一些呢!

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“瘦性大发”的她,秘诀到底是啥?

有着如此显著的瘦身成果,蒋欣自己也特意发了微博,让大家来检验一下。当然,网友最关注的自然是:到底怎么瘦的?而贴心的她竟然真的在评论中回复了网友的疑问▼

蒋欣微博评论截图

划重点! ①过午不食 ② 游泳

蒋欣的减肥方式看似没什么玄机,不就是我们常说的“管住嘴、迈开腿”吗?但是实际上,短短的6个字确是减肥妙方!来来来~我们这就来帮大家解读一下!

1、想瘦的你怎么吃?

想变瘦,就要确保每天消耗的总热量大于摄入的总热量。

也就是说,就算你每天运动,但是如果你吃的过多,摄入的热量比运动消耗的热量多很多的话,依旧会胖!所以,如果你不停吃吃吃还想瘦的话,我只能说↓↓↓

多吃不可以,不吃更不可以! 蒋欣减肥成功还因“瘦身观”超正!

蒋欣曾在微博上分享过自己的“瘦身观”,观点十分正确▼

就像蒋欣所说,脂肪的体积是肌肉的3~4倍,而重量却反之。因此,渴望成功瘦身,你要做的是减脂而非减重!所以虽然我们刚刚讲了想要瘦一定要控制住嘴巴,但是却不等同于断食!很多姑娘减肥时,一天就只吃一个苹果之类的做法是不可取的!因为,断食虽然能使体重降低,但减少的多是水分或肌肉,最该被消耗的脂肪并未多减,从而形成“假瘦”现象。而且断食对身体危害太大,这一点蒋欣的好朋友杨紫就深有同感↓↓↓

出演《青云志》时,为了更符合白衣翩跹的侠女形象,杨紫坚持断食6天,体重掉4斤没错,但接受采访时她却不建议大家学她,因为她自己快饿晕了。她说:“在进行7天断食法后,觉得自己走路都在飘,拍戏的时候台词都说得没有力气,所以建议大家不要用这种方式减肥!”

还有曾为了出演《悲惨世界》里惨绝人寰的单亲妈妈而进行了突击减肥的安妮·海瑟薇,当时的她只用了两周就成功瘦掉12斤。逆天吧?但是,后来她告诉大家自己靠节食瘦下来以后几乎夜夜失眠,情绪也极不稳定。

那么到底应该怎么吃呢?荤素搭配,饱腹感up up

曾用三周时间减掉了18斤,现在身材保持的超好的Selena Gomez就在吃上面一点儿也不“亏待”自己。蔬菜水果是减肥时的必备品,但她的菜单中不乏像炒蛋、鸡肉、鲑鱼这样的荤腥。这种饮食方法更加适合我们这些短期内不着急见成效的普通人,瘦身不虐胃简直不能再幸福。

同样Lady Gaga之所以瘦得明显又好看,也离不开健康且低卡的饮食摄入。她会选择用椰子油搭配菠菜、番茄,辅以全麦面包喂饱自己,再来点少量的鸡肉和培根,绝对是肉食动物们的福音。

Bella Hadid偶尔会放纵自己吃汉堡,但是平日里最爱羽衣甘蓝,瘦身效果非常好,同时还能抗癌、抗氧化,一举N得。Gisele Bündchen的日常饮食中80%全部都是蔬菜,但也有粗粮等主食以保证体力。

蒋欣也给出了很好的方式:过午不食。

过午不食,看字面意思就知道意思是早饭、午饭正常吃,午饭后就不要再吃东西了。如果一开始觉得比较难以坚持的话,也可以先做到“不非时食”,也就是说不能再规定许可以外的时间吃东西,简单说就是控制你的饮食时间。

这个方法是有人验证过的。早前英国《每日邮报》说,如果我们能把一日三餐集中在8小时内解决就能减肥!于是,日本一个综艺节目就针对这个“8小时减肥法”做了真人试验,来测试它到底靠不靠谱!

这个“8小时减肥法”其实很简单,就是你每天只在8小时内可以吃东西,也就是说如果你起床后吃的第一餐是9点,那么下午5点后就不能再吃任何东西了,只能喝水!等于把晚饭提前吃。

日本这个节目找来了3位年龄不同、体重基数不同的女性,使用这种减肥法坚持2周来做测试。这几位测试者也是完全没有在客气呐!有的放肆大口喝啤酒,有的披萨面条吃不停。结果……三位居然都统统变瘦了!40+的这位阿姨更逆天,不仅体重由54.6kg减到了53.3kg,最关键的是腰围居然整整减少了9cm!

这个饮食减肥法的原理在于:因为限制了饮食时间,改变了体内能量的使用方法,所以更有效的减少了内脏脂肪。需要你注意的是:这个减肥法主要用来减少内脏脂肪,所以适合那些腰腹部比较胖或者自身体重基数大的女生。如果你的体重并不沉,或是只想锻炼局部和练出线条,这种饮食法就较为不适合你。

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2、想瘦的你怎么动?

运动项目那么多,为什么蒋欣偏偏钟情于游泳呢?答案看这里▼

因为同样是一小时的运动,游泳能达到1000大卡以上的消耗量,这个热量消耗是别的运动所远远无法超越的啊!而且,比起很多无氧的健身项目单单针对某一部位的锻炼来说,游泳是全身的运动,可以锻炼到你身体的每一块肌肉。

如此有效的运动,自然不止蒋欣爱。另一位已经瘦身成功的“前微胖女神”范冰冰也身体力行的向我们证明了游泳的减肥效果,并坦言自己变瘦瘦的过程就是靠游泳!

还有蒋欣的小伙伴王子文,30+的她依然是纤细的少女身材也是依靠游泳保持的。

上图 蒋欣 下图 左起:蒋欣、杨紫、王子文

除了游泳,蒋欣还十分钟爱做瑜伽。 瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废弃物,对形体修复和从内及外的调理养颜都有很大的作用。而且可以增强身体肌肉力量和肌体弹性,让整个人都身心愉悦。

有着超棒身材的米兰达可儿也是一位瑜伽爱好者,经常可以在ins上看到她在泳池边或者沙滩上做美美的瑜伽动作。

最近一年瘦身效果显著的Gaga也是瑜伽的狂热粉,她曾多次展示自己在瑜伽室香汗淋漓的画面。

还有孙俪也是瑜伽的忠实粉丝,生了一儿一女却依旧身材窈窕的她曾自曝已经练习瑜伽12年了。

游泳减脂、瑜伽塑形,简直是再好不过的减肥搭档啊!更逆天的是,编辑发现最近有一项叫做“水上瑜伽”的健身项目很流行,将游泳和瑜伽融为一体了,效果事半功倍,赶紧来学起来吧!

动作一:

1、双脚平行站在泳池里,将重心移动到右脚。深呼吸,左腿向上抬起,大腿带动小腿提起并向左侧画圈;

2、收紧你的腹背部核心肌群,并保持平衡,将你的脚放置在站立的那条腿侧边;

3、慢慢的向上抬起胳膊,保持平衡。(在水中可以很好的练习平衡,因为就算你跌倒也不会受伤)

另一侧重复此完整动作一次。

动作二:

1、重心移动到左脚,右手抓住你的右脚;

2、抱紧你的脚背,并将左手向前伸直,上身向前探,双眼目视前方。

另一侧重复此完整动作一次。

动作三:

1、双手扶住海绵浮条,双脚打开平行站立。半蹲,将你右侧的屁股向后送出大概45度,左右交替进行;

2、双腿半蹲,上半身前倾,保持这个姿势;

3、然后手臂发力,将海绵浮条按压到你的大腿上,练习你的臂力。然后慢慢的抬起,恢复原状。

重复这个动作15次。

夏天去游泳池锻炼的你不妨可以练习一下,像蒋欣一样变瘦变美吧!

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