长得美但是胖?维密天使的腿部训练教程学起来

2017年01月12日 13:13   编辑:尚楚   来源:西西女人

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摘要:长得美但是胖?维密天使的腿部训练教程学起来!突然要去参加PARTY、约会,可是最近自己体重又上升了,怎么办?想要在半个月内减掉身上的小肥肉,却不知道方法?如果你有这样的烦恼的话,不如看看这些瘦身的小妙招还有维密天使的腿部训练教程。与赘肉说拜拜,赶紧跟着教程练起来。

长得美但是胖?维密天使的腿部训练教程学起来!突然要去参加PARTY、约会,可是最近自己体重又上升了,怎么办?想要在半个月内减掉身上的小肥肉,却不知道方法?如果你有这样的烦恼的话,不如看看这些瘦身的小妙招还有维密天使的腿部训练教程。与赘肉说拜拜,赶紧跟着教程练起来。

有妹子留言说自己长得美但是胖,有没有简单有效的瘦身方法,今天就给大家介绍。我们都知道,维密天使都会拥有迷人的身材,拥有细长的腿。她们也是通过各种训练方法来保持身材的,那么维密天使训练腿部的方法是什么呢?下面让我们具体来看看维密天使的腿部训练教程吧!

深蹲

深蹲是练出大美腿的最佳动作,将双脚分开与肩膀同宽,双脚脚尖向外(11点05方向)。要注意收腹挺胸,后背挺直。向下蹲至大腿与地面平行或膝关节小于90度。

在深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖,眼睛望向前方,脖子保持笔直。可以向前伸直双手,帮助身体保持平衡。

蹲下时吸气,蹲起时呼气。

臀桥

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧和胯部也有着很棒的塑形效果。

屈膝仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,脚尖微向两侧分开,双臂平放在身体两侧。

臀部向上发力,以肩膀和上背作为一个支点,双脚作为另两个支点,将臀部向上顶起。同时将中下背和大腿也向上抬起,直到整个身体从肩膀到膝盖基本处于一条直线,并与小腿大致垂直的位置。保持10秒后臀部用力,控制身体缓慢的还原至仰卧的姿势。

弓步下蹲

身体保持正直,双脚与肩膀同宽,放松双手与身体两侧,双脚踩平与地面,挺胸并保持脊椎中立。

深呼吸并跨步向前,让你的前脚彩平与地面。弯曲前脚,并保持上半身挺直。

弯曲前后脚,让你的后脚膝盖向下接近地面。使用前脚跟吧你的上半身推回开始位置。

侧抬腿

简单的侧抬腿不仅可以减少大腿的赘肉,还能美化臀型和腰部曲线。

首先侧卧在垫子上,右手托住头部,左手放在肚脐前。将手掌大大张开,掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上,身体形成一条直线。

保持自然呼吸,放松身体,然后吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气,上面的那条腿缓慢的向下,还原,直至与下面的腿并拢一起。

仰卧休息,调整呼吸。换另一边练习。

六个动作轻松摆脱大粗腿

1、前抬腿,曲臂自然摆动,注意最后大腿要与地面平行。

2、扶住支撑物,向后抬腿,腿部不要落地。

3、曲臂拿住哑铃,放置于腹前,双腿打开比肩宽,脚尖向外,做深蹲。

4、曲臂,双手在胸前半握拳,双腿打开比肩宽,脚尖向外,做深蹲。

5、平躺,双臂自然放于身侧,一侧腿放置在另一侧膝盖上,另一侧腿部用力向上举。

6、扶住支撑物,膝盖微曲腿部伸直,向后抬腿,腿部不要落地。

每组动作30次,重复三组,只需每天半小时,一个月轻松摆脱大粗腿!

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