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想要纤细的腰肢?看看如何减少腹部脂肪

2017年04月08日 12:18:44  来源:东方女性网  编辑:东方蜘蛛
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减少腹部脂肪

如何减少腹部脂肪

1.饮食

没有甚么神奇的可以减少腹部脂肪的饮食。但是,当您减肥控制饮食时,腹部脂肪会先减少。

富含纤维的食物也有帮助。研究表明,每天吃10克可溶性纤维的人,在没有任何其它饮食结构的改变时,蓄积的内脏脂肪比其他人少。例如,两个小苹果,一杯绿色的豌豆,半杯斑豆。即使一切饮食同前,只要换成高纤维面包,随著时间的推移,您可能会更好的保持理想的体重。

2.按摩

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

3.力量训练

做力量训练的主要原因是为了提高身体的基础代谢,基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中,应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作,例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。

上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房,在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。(后台回复“徒手健身”有惊喜)

腰腹每周只需要锻炼2-3次,并且可以安排在力量训练之后,每次锻炼选3个动作,每个动作3组即可。

4.有氧训练

有氧对减脂也很有帮助,另外也可以提高心肺功能。跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等很多方式都可以,建议力量训练后做小强度的有氧。每次可将力量训练和有氧的时间对半分,总时间建议在1小时左右。

如果平时时间不够可以做HIIT(高强度间歇训练),网上搜索一下有许多视频和动作。

减少腹部脂肪

做好上面这四点,能让你全身的脂肪最快的减下来,当然也包括减少腹部脂肪。不能局部减脂让许多人苦恼,换个方式去想,全身一起瘦不是更好吗?想要减掉脂肪,还是要多花时间功夫去行动才行哦。

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