倒春寒不宜过早锻炼 老人晨运有"五不"

2017年03月23日 11:36   编辑:小白   来源:e都市

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摘要:早晨户外活动要拣避风向阳、暖清静、空气新鲜的旷野、公园等地方,不要顶风走,不可减衣活动,更加不要大量出汗锻炼。

前段时间由于天气寒冷,不少的老友记都减少了晨运。踏入春季迎来雨水节气,气温逐渐有所上升,老友记们都纷纷出来走动,积极晨运。但是初春容易发生“倒春寒”,人体也“春困”,老友记在春季晨运有哪些方面需要注意的?

春季老人晨运有“五不”

一不:遇上倒春寒不过早出门

在春季天气回暖过程中,常因冷空气的侵入,使气温明显降低,对作物造成危害,这种“前春暖,后春寒”的天气称为倒春寒。这种乍暖还寒的气候,老友记不宜过早外出锻炼。春天晨间气温低,湿度大,因室内外温差较大,人体骤然受冷,容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低,中老年人很容易引发心血管疾病,患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外,早晨空气污染相对较为严重,会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。

二不:两种天气不宜晨运  

一是雨雾天气。现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。二是气温过低也不宜晨练。冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。

三不:晨练不宜顶风少衣  

早晨户外活动要拣避风向阳、暖清静、空气新鲜的旷野、公园等地方,不要顶风走,不可减衣活动,更加不要大量出汗锻炼。出汗后,千万不要脱掉衣服让寒风直吹。

四不:晨运后不宜立刻进食  

晨运后立刻食饭,容易患消化不良等胃肠病。一般最好在晨运四个字到半个钟之后进餐。

五不:不把晨运当“上班”  

喜爱晨练的老年人中,有一些高文化结构、健商较高的老年人,年轻时在工作上追求完美,现在从工作岗位上退下来了,于是将晨练当成了“上班”,甚至成为心理上的一种替代,也就是追求完美。这种心态导致的不良后果,例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量,为了练成一个运动套路,反复重复一个动作导致肌肉拉伤。

晨运需掌握三规则

1、晨运前补水  

人体经过一个夜晚长时间的睡眠,从皮肤和呼吸器官已蒸发了一部分水分;同时,由于尿液的形成,使机体相应缺水。在这种情况下,人体内的血液浓缩。血液流动缓慢,体内代谢物堆积,如果晨练前不喝点水,因锻炼活动使呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,汗腺分泌增强,容易引起显性或不显性出汗,加剧人体的缺水程度。人体一旦缺水,就会发生供氧、供营养等不足。废物不能及时排出体外,影响人体各种功能的正常进行,甚至可引起有毒物质中毒。因此,各位老友起床后应先喝杯开水再进行体育锻炼活动哦。

2、运动频度适中

每周锻炼的次数应为3-5次,每次30分钟左右。如果身体情况好,时间允许,所从事身体锻炼的项目活动量不大,可以适当延长些。但这里提到的晨练时间是指要连续不断的、有一定活动量的身体锻炼时间,不能把早晨的聊天、观赏等用去的时间视为晨练时间。

3、个体化差异  

每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等因素不同,因此就不能规定一个统一的活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大,要坚持循序渐进的原则,不宜进行强烈的体育比赛。

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