床头为什么不能朝正西?它才与睡眠好坏息息相关

2017年09月09日 10:48   编辑:无邪   来源:凤凰健康

我要分享:0

摘要:睡觉时身体的方向还有讲究?最近,微信朋友圈流传着这样一则消息床头不能朝正西。消息从地球自转、古人养生等多角度进行了解释。文中称由于地球自转是由西向东转,因此如果床头朝正西,则睡觉的身体与地球自转方向......

睡觉时身体的方向还有讲究?最近,微信朋友圈流传着这样一则消息:床头不能朝正西。消息从地球自转、古人养生等多角度进行了解释。文中称由于地球自转是由西向东转,因此如果床头朝正西,则睡觉的身体与地球自转方向相反,从而“消耗体能”。

专家表示,在专业领域内找不到这方面的权威说法,即便有影响,与其他因素相比也是微不足道的,至多是一种心理暗示。但睡眠好坏与环境有关。

供图/视觉中国

朝向对睡眠的影响微乎其微。

南京脑科医院李箕君教授表示,所谓磁场、朝向影响睡眠,在专业领域内找不到这方面的权威说法,也没有什么研究论文公开发表。即便有影响,与其他因素相比也是微不足道的,最多是一种心理暗示。

自转说:床头不能朝西,会“逆向”消耗体力

南京大学天文学系教授萧耐园说,地球的自转确实由西向东,但是这个自转是否影响到人们的睡眠,天文领域内的专家没有研究过,并不是很清楚。

磁场说:应该南北向

地球是一个大磁场,其磁力线由北极出来,经地球表面而进入南极。睡觉方向顺应了磁力线,在磁场力的作用下,气血运行畅通。中科院紫金山天文台科普部主任张旸说,首先,磁场确实有南北,不过与我们的地球南北极并不是十分吻合,而是和南北极有一个显著的夹角。至于磁场是否“助力”睡眠,天文学里没有这方面的研究。

古人养生说:应该东西向

孙思邈在《千金要方》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”秋冬季节睡觉应尽量头朝西,脚朝东,这是顺应“秋冬养阴”的规律。河南科技大学第二附属医院中医科主任赵东鹰表示,中医的确有“秋冬养阴”的说法,可是中医多从药物、食补等方面来进行“秋冬养阴”。睡眠的好坏应该考虑的是睡眠环境,如卧室是否安静、通风、朝阳、清洁等。从前来就诊的失眠患者来看,很少有因为床头朝向而影响睡眠的,床头朝西影响睡眠的情况可能多为心理暗示。

影响睡眠的因素则有很多,环境因素、生理因素、心理因素等,环境因素包括室内温度、枕头高低等,心理因素则包括内容更广泛,比如长期工作压力大等。要治疗失眠,首先要找到失眠的原因。

睡眠环境如何营造?

近期,希腊雅典大学公共卫生与医学统计学院的研究人员发现,睡眠环境过吵会增加心脏病风险。

研究人员对420名住在机场等环境吵闹地区(噪音强度都在45分贝以上)人员的临床资料进行了分析,并进行了7年左右的随访,结果显示,有71人患上了高血压,44人出现了房颤,18人出现了心梗。并且,所处环境的噪音强度每增加10分贝,心脏病风险会增加70%。

这项发表在《职业与环境医学》杂志上的研究提醒,嘈杂的睡眠环境会对血管造成一定的伤害,住在机场等附近的人群,最好采取相应措施以降低睡眠噪音。未来,还将采取更大样本量,对噪音和中风的关系进行研究。

那么,到底该如何打造健康的睡眠环境?

浅调卧室色彩。

墙壁以淡蓝、浅绿、白色为佳,宁静舒适;窗帘、床罩及被褥配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更好。

室温保持16-21℃。

理想的卧室内温度在16-21℃间,过低没有勇气爬出被窝,过高了容易困却醒不来,人昏昏沉沉。

湿度保持60%-70%。

不同人对湿度舒适感不同,睡眠最适宜相对湿度为60%~70%,使用空调、暖炉要注意湿度的维持。

不要开灯睡觉。

夜间让睡眠环境尽量黑暗,窗帘上要加反光层,更别让卫生间一直亮着,夜灯对睡眠质量有负面影响。

睡觉时建议开门窗通风。

很多人睡觉时习惯关着门窗,不注意通风换气。但随着你的每一次呼吸,卧室里的氧气就会减少一点,二氧化碳就增多一点,加之没有新鲜氧气及时补充进来,空气质量急速下降。美国“育婴指南”网站指出,卧室空气不好,还会影响生长发育。一般情况下,通风较好的地方氧气浓度为21%左右,而经过一夜后,密闭卧室的氧气浓度会降到17%—19%,甚至更低。

所以,睡觉时最好开着门,并把窗户打开一条小缝,这样就能保证室内氧气充足了,还可以避免潮湿的空气滞留在室内,损伤身体。注意防止风直吹在身上,床最好不要正对着窗户,可以拉上窗帘进行遮挡。如果天气太冷或是雾霾天,可在睡觉前半小时开窗通风15分钟左右。白天最好把窗帘拉开,给你的卧室“晒晒太阳”,让紫外线来杀灭室内空气中的细菌。

不要在卧室摆放大量植物。

很多人会在卧室摆放植物花卉,用来美化环境,吸收室内的有害气体,净化空气。但另一方面,植物到了晚上要呼吸,需要吸收空气中的氧气,并排放二氧化碳,会与我们“抢夺”卧室里本身就有限的氧气。所以,最好不要在卧室摆放大量植物,或者可以在白天摆放,晚上临睡前再搬至客厅或阳台。

单人床宽70cm以上。

单人床宽最好在70cm以上,宽度过窄不易使人入睡,人在睡眠中,大脑仍存在警戒点,活动频繁,翻身时容易跌下床去。

选择长宽足够且舒适的床垫。

睡眠质量的好坏与床垫息息相关。选择床垫时要注意以下两点:

第一,弹性硬度。好床可随睡眠姿势变动而自动调整弹力。在选购时,要根据自己的睡眠习惯,以各种姿势试躺,如果皆能感受到舒适,才能达到较好的睡眠状况。

第二,尺寸大小。床垫的长度和宽度要足够,因为每个人睡觉都会翻身。要留足够的空间供人自由翻动。床垫的长度以个人身高至少再加上15cm为宜,预留枕头置放的空间,减少睡眠时的压迫感,身材过高的人建议买加长尺寸的床垫。

10-15厘米是枕头的适宜高度。

枕头过高,颈部也就相应抬高,会导致呼吸道不畅通。枕头最好与两肩同宽,高度一般在10-15厘米比较适宜,相当于自己拳头竖起来的高度,这样的高度最符合人体颈部的生理曲线,可以保证呼吸畅通。

枕头的软硬度以稍有弹性为好,按下去再松开会立刻回弹,不塌陷。如果太硬,头颈部与枕头间的压力大,会影响呼吸;如果太软,无法给颈部以足够的支撑,也会导致呼吸不畅。

选用既轻薄又保暖被子。

为了防寒保暖,不少人会盖着又厚又沉的棉被,但总会被压得喘不上来气。为了保持呼吸畅通,最好选用既轻薄又保暖的被子,也可以盖一条相对薄一点的被子,然后再在下半身搭一条毛毯,这样既保暖,又不影响呼吸。

本文综合:洛阳网-洛阳晚报、西安晚报、现代快报、生命时报等网络综合

图片来源:视觉中国

321世界睡眠日:是谁动了你的睡眠?

世界睡眠日(World Sleep Day)是为唤起全民对睡眠重要性的认识,在2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起的一项全球性的活动,将每年初春的第一天,即3月21日定为“世界睡眠日”。人的一生中有大约1/3的时间要在睡眠中度过,莎士比亚曾把睡眠比作是生命宴席上的“滋补品”。如今,“晚睡一族”正在蔓延“。每天晚上都要翻来覆去拖到两三点才能睡觉”,我们身边都不乏这样的“晚睡”族,经常听到他们抱怨晚上睡不着。睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。

中国首款“睡眠机器人”发布 人工智能开启科技助眠新模式

当下,人工智能已经越来越深入地参与到人们的日常生活中。11月18日下午,我国首款拥有自主知识产权的“睡眠机器人”&m……......

研究称睡眠不足或影响人体DNA 有致癌风险

中新网11月3日电台湾《中时电子报》近日刊文称,睡眠是生活周期的重要组成部份,人类通常要睡足8小时才够。研究指出,睡眠不足会使人血糖紊乱,若因此贪食可能对人体基因产生影响,进而演变为慢性病。同时,睡眠......

一夜之间让你光彩立现 日本神级专业睡眠面膜Gekka

说到面膜的话,爱美的各位小仙女立马就能罗列出一个长清单,其实按照面膜的特性功能大致可以分为三类,补水保湿类,清洁类以及睡眠类,每种类型的面膜都有着众多好物推荐,分分钟妥妥的让大家陷入选择性困难症,那么......

好房推荐
更多

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明E都市立场。我要评论